从现在开始每天坚持锻练跑步吧，我当时800都跑4分多，坚持了三个月就能跑3分20 了。
这个过程中合理膳食也非常重要，少吃猪肉牛肉多吃鸡鸭鱼类海产，蔬菜大量，水果适量。这样有助于减肥，减少运动负荷，有效保护你的膝盖，减少磨损。
一定要坚持，一定要坚持，一定要坚持。重要的话说三遍。
平时就连续慢跑，一定要连续，可以慢慢加到40分钟到一个小时。每天抽时间坚持跑。
跑前注意热身，跑后注意捏揉肌肉，减轻疲劳，多喝水。坚持下去，会有成效的。
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