俯卧撑、举哑铃、臂力器！坚持了就会有~~~~~~~~最后要匀称的话，就要每天坚持慢跑！
我不知道什么二头三头 我只知道 在肩膀那里的肌肉好看 没天做半个小时的掌上压 斜上那样做
哑铃弯举~ 动作百度上查
