慢跑就是有氧运动 。400米要在5分钟内跑完 。一般人在这个速度很慢了 。有氧运动还能跳绳。。游泳。。是健身的首要之选 。要是增肌的话 。那就无氧运动最好了 。
那就得看你的肺活量了一般是1~2分中算慢跑了
这个是看个人的承受能力的只要自己觉得行了就好了
要看你个人的体力综合咯
