训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，
用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
每天一个小时就行了，重要的是坚持，只有坚持，才是最好的方法
如果你只是健身，锻炼身体的。大概半个小时器械运动，一个小时有氧运动就足够了。如果你是要增肌的，那么必须有一个半小时的器械运动，以及一个小时的有氧运动。如果你是减肥的，必须一个小时的器械运动以及两个小时的有氧运动
每天1小时，健康一辈子！
30分钟以上
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