坐在椅子上，上身绷直，两臂平举，尽量向前拉伸，腰不能弯，保持十秒，有拉伸效果还有就是两臂向后，向芭蕾舞里小天鹅的姿势那样
关节部位用冰,肌肉用手按摩,之后好好休息
按摩一下.
颈椎疼，肩膀酸，背部僵硬，学学这3个动作，放松背部，缓解酸痛
坐着双手下垂
