先做40分钟以上的慢跑，然后做100个俯卧撑，10个一组，休息一会儿，在做，实在不行就做仰卧起坐，20个一组，100~150个，还要补充蛋白质，多喝水，一定要坚持，每周至少3天这样，几个月过后就会有明显的改观。对了，还得适当的休息。 至于弹跳么，做深蹲就行了，练腿部肌肉。
我告诉你我在消防队是练弹跳的方法，很简单，就是单腿跳，一百米往返，很有效果
脚跟踮起做深蹲
