小基数如何减肥重点是瘦腿

首先呢，要注意食量，控制你的食欲。早餐不要吃太油腻的，中午正常吃，但是不要太撑了。晚上就用粥/蔬菜/水果代替，她们是晚上8点后禁食，我是晚上6点禁食。加上每天锻炼45分钟：跟着音乐跳舞/跳体操。下半身胖就主要是压腿，每天洗澡后按摩腿，用捏的。坐凳子记得不要坐满，坐三分之一就好。注意每天8杯水，喝点茶还是可以的。还有晚上记得少喝水，不然水肿更明显，会游泳吗？没事可以去游游泳，游泳是最消耗体力的，最最重要的一点就是要坚持，不能半途而废，加油！祝你减肥成功哦~

不管你是女生还是男生
猜想你的身材体重应该还是比较标准，就给你一些小方案吧。
一日三餐要充足，控制脂肪摄入。

周一到周五 每天慢跑40-60分钟的步（跑步腿不会变粗，不要问为什么）
慢跑如果枯燥，就按这个方案：
慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒……
循环15次，每天增加一个循环 比如第一天循环十五次 第二天循环十六次。直到循环到三十次，然后就坚持。（腿不会变粗）

运动完以后对腿部进行按摩 拉伸。
跑步是全身运动，所以哪里都可以减，没有一种运动是专门针对某个部位的。

安排好自己的计划，多参加户外运动及社团，祝你成功

深蹲 每天做深蹲 每天5组 每组 20个 天天做 做到你觉得无压力的就加组 而且你还要跑步 不然慢走 慢跑 必须20分钟以上 20分钟内是排汗 20分钟以上就是燃烧卡路里

运动呗，节食吃素什么的都是虚的，唯有运动才是真，想要瘦哪里，就运动哪里的肌肉，，当然，也不能死命动弹，除非你想要的是硬邦邦的肉块

没错，要注意腿部脂肪的消耗很重要的