先学擒拿术吧，然后学跆拳道加上打打拳，就很棒了。像你这种是为了防身的，学擒拿术是免不了的，加上跆拳道，这两者就当基础吧。其实更需要的是拳击，因为当突遇情况时比如说色狼啊什么的，拳击是十分有用的，这是实战中真正需要的，像直拳啊这种是很有效的，而且体型也不会有多少影响。
若不做专门的肌肉强度训练肌肉的改变是比较小的，更何况你是女生，肌肉的发展需要雄性激素...女子防身术，专为女子量身打造，招式简单实用，适合女子防身，里面的招式看看就会，出其不意地攻击会更有效，不需要多大力气，主要是技巧，还有是趁人不备之时攻击，对付一个壮汉也是绰绰有余了。 望采纳！！
可以学习，跆拳道和女子擒拿术，散打俱乐部或者跆拳道俱乐部都可以学习，散打俱乐部和跆拳道俱乐部一般都座落在文化宫或者青少年宫附近，希望我的答案对您能有所帮助
没你说的那么夸张！ 运动不过量就没事。还是去练散打吧。
我看过很多女生都是怕长肌肉 肌肉不是那么好长得 ··跆拳道的话是和远打 你可以去学学空手~~
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