什么运动对心脏有好处？

1、散步或旅行。高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。如果经济条件允许的话旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。不能旅行的话，我们可步行去较远的地方。可能形式不同，但只要能达到其目的就行。
一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。你可能没有时间散步40分钟，但你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。”
　　2、慢跑。慢跑适于轮升轻度高血压病人，在想要进行慢跑运动的高血压病人最好先经过一个时期快步行走的锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，吵带如无腊碰老不适反应，再转入慢跑锻炼。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3、太极拳。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处：
　　①太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。②打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。③太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
　　4、气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。 但不要迷信某些不科学的宣传，要健康的学习气功
　　5、游泳。高血压患者适宜在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
　　6、游戏。选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏，如棍球、羽毛球等。麻将、扑克等不在此列。

你好！对于想通过运动改善心脏状况的人来讲，最合适的就是有氧运动，心率保持在正常心率的60%--80%，保持这个频率20分钟。像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。另外，
其实夏天是养护心脏的最好季节。因为夏天的早晨是最凉爽的。适合晨练。在此，推荐三种有助于养心的运动。让你在一整个夏天有个弊并好的心态。
一、早起花间走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢。不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能陶养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新租缺迹陈代谢功能。二、
午睡转眼睛。“闭目养神”其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。三、
晚归梳“五经”。很多人有早上梳头的习惯。其实，下午下班回家后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢。先用五指分别点按头部中间的督脉和两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。略作休息后，梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、改扮芹善血液循环、养护心脏的作用。

那今天给大家分轿历享一个甩手的动作，每天坚持甩一甩手，能够起配皮到强心脏的闭卖搜作用。

恩，游泳