特种部队体能训练方法?

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。参考资料： http://hi.baidu.com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html

上肢：俯卧撑。下肢：下蹲，负重下蹲。腰腹：仰卧起坐。耐力训练：长跑。（可以借助器械，比如哑铃，单双杠）体能综合：十个俯卧撑（放下到撑起的时候身体由后向前），然后蛙跳（手抱头，背手都可以）五米，起来后一个百米冲刺~~然后蛇形跑返回。这样为一组。一般一次三组。所谓体能：包含了力量，反应速度，耐力，抗击打能力等。

1\长跑2、引体向上3、俯卧撑4负重跑！ 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。

一。每天定点按时起床、
二。给自己每天规定锻炼目标、
三。早晚都要去长跑。
四晚上再加些仰卧起做累的运动

特种部队：体能训练，小伙成这样子了，特种兵的选拔，好难