怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？

可以通过调整饮食结构和辅助消耗的方式来达到有效减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，来达到健康减肥不反弹的效果。

怎样不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？

1，减少热量摄入量。每天保持500卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，少量多餐，每餐吃7分饱。少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量，同时还能养成良好的饮食习惯。

4，每天保持1500~1700毫升温水。喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢，对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量饮水，对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体健康都有益处。

5，通过踮脚增加消耗。踮脚是最简单的一项不需要额外运动的一种懒人消耗热量的方式。通过踮脚消耗热量和刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，同时对缓解一天的疲劳及身体健康都有很大的益处。

每天下午或者晚上的的时间，选择踮脚500下，这样对减轻体重和促进消耗都有很大的帮助。

6，每天多睡觉。睡觉充足能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。所以，不想运动的朋友可以通过多睡觉来增加消耗。

如果不想节食，可以吃一些低热量的食物，平时还应该多吃一些水果和蔬菜，要调整饮食作息，每天早睡早起不要熬夜。

如果想要不节食，不运动也达到减肥效果的话。那么每天就得摄入非常低的热量才行。少吃一些高热量的食物。

那么我们就应该多吃一些具有丰富营养的蔬菜和含有丰富营养的蛋白质食物，要远离那些垃圾食品，油炸食品和甜品等，这样久而久之下来就可以达到有效的减肥。

零食是人们发胖的主要原因，如果少吃零食或把零食戒掉的话，也可以不节食不运动达到有效的减肥。