非常有用！如果家离学校近的话，早晨可以绑沙袋跑步上学，白天可以几乎不要想着训练，好好复习备考。晚上睡觉前再适当的训练腿部肌肉，跳跳绳啊，鸭子步啊，深蹲啊，都行。多喝牛奶，多补充蛋白质！望采纳，谢谢
你现在是个什么水平？体重是多少，高中三年级，应该是最能飞的时候。。。。。
你如果是专业打球的，可以这样练，而且还有更好的选择。
如果不是专业，只是爱好，我感觉你不用练这些。。。
一般打野球的，193cm 内线一站，小勾手就全拿下了。。。
而且也不用你带球过人，练中投比较好，大个子有一个软和高效的手感，
是最让我们头疼的。欺负小个子，你不会觉得中投准有什么用。
和你身高，比你速度快的。。。中投绝对是一把快刀。。。
想扣篮。。。193弹跳略好点，都能扣了。看来你弹跳不怎么好。。。
蛙跳和负重固然是好，
但你要选择一种最适合你的打法去练。。。
如果你体重不够，太轻了，你碰到没有你高的，但比你壮实的。。。。
你一样无法扣篮。。。会被身体对抗顶开的。。。
没有人会让你轻轻松松颜扣的。。。
都是有用的，要坚持！！我180都可以扣了，我也是这样练的，还要买双好的鞋，别太重的那种，还要锻炼身体的协调性，就是要锻炼腹肌，和灵活性，太笨重不行，建议别太肥，多锻炼
有用啊，还可以做些爆发力训练
蛙跳和负重是最有效果的
，但还是得专门的去训练
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