这样减肥有效果吗？ 我很胖，134斤，但是身高只有一米六，我很发愁，所以下定决心要减肥，我的减肥计

你好，只要找.到好方.法。减.下去也不.难的。在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.度.找.到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。根据自己的承受能力，不要太过度。

你问这样的减肥有效果吗？
效果肯定是有。但是能坚持下来吗？我跟你的情况差不多。不过还要胖几斤。
早餐只要不吃油腻的有营养就好。早餐是必须吃。
但是在吃早餐前 空腹喝下一杯白开水。清肠又排毒。
中午吃点容易消化的。
晚上最好别吃。吃点水果。注意别认为水果吃多了没事。水果里面如西瓜甜瓜之类的甜份很大。吃多了一样容易发胖。
每天做3组仰卧起坐。每组30个。（你慢慢的可以往上加，我是一个星期适应后就加五个以此类推别勉强自己要不然腹部容易胀痛）
你的运动可以不用按时间来。 有时间的时候就去做，每天定量的完成任务。因为你有可能当天有事情完成不料这些运动。坐位体前屈这些运动你可以在休息的时间里做，比如看电视的时候，跳绳在中午多跳跳。
减肥在乎的是坚持。如果你今天想着少做点 少做点明天再来做那你就不必减肥了因为有可能越减越肥。特别是仰卧起坐这种运动 如果不坚持你好不容易减下去的肚子就会反弹肉会更松，你每天可以看半小时的减肥节目。这样做运动的时候更有动力，更能励志，看的时候你就可以自己原地慢跑一次跑十分钟左右根据你的身体运动情况决定。刚开始减肥你身上肯定会有酸痛的感觉 但要坚持。能站着就不坐着 能坐着就不躺着。坐着的时候腰挺直。 = =把我减肥的经验都打出来了还有不明白的可以问我累死了。

我觉得只要你持之以恒，检查下去，应该有用的，就是怕你运动过量，会把肉都练成运动员身上那样，也很痛苦的。鉴于你是学生，还是不要做强度那么大的运动，减肥放在寒暑假，上学时记得保持就可以了，我朋友减肥时基本上就吃粗粮和燕麦和粥，菜就吃青菜和咸菜，不放油的，三个月瘦了将近20斤，不过这个有点难熬，我肯定受不了。希望帮到你，既然已经决定减肥了，油腻和高热量和油炸的东西千万别吃了。

选择一种适合自己体质，又不伤身的减肥药