自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
必要时，建议到正规的医院检查，对症治疗才是恢复健康的关键。
别想事情，晚上睡觉前和杯牛奶看看有没有效果。还有就是买一本深奥的书，例如微积分，相对论等不感兴趣的书看，看着看着就睡着了，即使没有用也能长知识，推荐。
你可以试睡觉前，想想美好快乐的事再听听轻音乐。。一起听一起想。。会帮助睡眠
睡觉前设定好角色在脑里面演保证您以后不再失眠！
深呼吸，做做瑜珈
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