怎样跑完步，第二天腿不会酸

跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。
可以用以下方法缓解：
一：按摩
用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。
二：热水澡
洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。
三：睡觉
按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。

刚开始练跑步，第二天腿不可能不酸的，这是因为身体不适应和运动疲劳的表现，跑完步之后，拉一拉腿部的韧带放松放松，可以减轻第二天的酸痛。

多跑就行了，千万别去回避肌肉酸痛，这是好事，不仅证明你很努力，也告诉你其实欠缺的地方还有很多。只要每天坚持锻炼，保持一定的运动量，过了不久就不会酸了。

7种方法让腿不酸

1、做动作缓解腿部疼痛

蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉伸平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了，期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。