你好，增肌和减脂是不可以同时进行的，有氧的同时一定会消耗小部分的肌肉组织，所以建议你每周最多不超过2次的有氧训练，每次40~80分钟，同时配合仰卧起坐一起，这样可以很快的减掉腹部脂肪，其次器械训练得量一定要够，这样是唯一可以减少肌肉消耗的方法，但增肌效果不明显，还有一定要在早餐和训练完毕后补充足量的蛋白质，不一定非要蛋白粉获增肌粉，早餐4~6个蛋白，训练后20~30分钟2~3个蛋白加一根香蕉。
先减脂再增肌会很容易肌肉成型，但反过来就减脂不了了，都成肌肉了，不过那样肌肉跟好看（建议只增肌）。再加句，上面是男生建议。
先增体重，后练肌肉
这个有先后过程吗？在练肌肉的过程中小肚子就会慢慢下去啦，就看你能不能坚持下去了
对不起啊 真是不想告诉你
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