增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，
减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。
这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这里面，高强度训练是一方面，合理科学的饮食也是一方面。尤其饮食，个别健美高手的摄入的脂肪含量更低，往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类，而是更苛求的，吃纯鸡蛋白，和不用油脂的烤鸡胸肉，和吃蛋白粉来补充，以求随时保持低体脂。
增肌，指的是增加肌肉。，
减脂，指的是减少脂肪，但没有增加肌肉的功能，就是使脂肪燃烧。
如果想尽快达到好身材的话。同时进行效果不好，建议还是先使脂肪减少，再增加肌肉。也可直接增加肌肉，只是脂肪减少会慢一点。自己根据自身情况而定。
增脂，指的是增加肌肉，减脂指的是减少脂肪，这二者是可以同时进行的，像很多健身运动都行
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