跑步是有氧运动，不会提高腿部的肌肉力量的。你要想提高腿部的肌肉力量，你要进行力量训练才行。
如果你目前还未发育完全，那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。
推荐给你的力量训练计划。
深蹲
频率：每周3次，隔天1次。
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
负重提踵：
频率：每周3次，隔天1次。
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
重物你可以用书包和书自制即可。
跑步不是很有效，主要练习蹲起、下蹲跳、蹲跳起等，对大腿肌肉有很大帮助，能有效提高冲刺、启动和弹跳
加大腿部负重
穿沙袋跑
可能效果更好 增加负重 就增加力量
做蹲起，每天自己定量，做到没感觉了再负重蹲起
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