怎样在10天内快速提高200米成绩

1. 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

2. 以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

3. 上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。  

4. 训练手段：

   [1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。  

   [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。  

   [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 

无论是哪种田径项目，想在短时间内明显提高成绩是根本不可能得，除非用睾丸素或兴奋剂。。只能告诉你一些经验技巧。。200米起跑的时候，把起跑器摆的位置要和自己的跑道内侧那条线成切线。。换句话说，起跑器直线正对着自己跑道的内侧线，为的是起跑的时候能有足够的直线提速距离。。其次，一定要注意压枪。把枪压好，起码能在成绩上提高0.01-0.03秒。但是注意压枪不是抢跑。。可以注意一下发令员裁判员的法令习惯，预备到发枪大约是几秒。。第三，过弯的时候主要身体像内侧倾斜，以加大离心力。前不漏肘后不漏手加大摆臂频率，保证最快速度过弯。第四，进入直道后迅速调整好姿势和动作。为最后压线做准备。。最后，就是到终点的压线。你只要是正常训练。压线我就不必多说了。。希望可以帮到你。祝你取的好成绩。

第一.起跑，起跑最关键！第二：冲刺！冲刺五米前尽量身体向前压！短期里快速提高不能很快的！还有你爆发力怎么样！你练好起跑！任何跑点！在每隔2米的地方打点！按照点跑，多练立定跳远，练好爆发力才有可能在短期提高！求采纳！

白日梦别做了 平时刻苦才是王道