牛奶是典型的富钙食物。常见的富钙食物有奶类,蛋类,鱼虾蟹类,正庆大豆,芝麻酱,麸皮,燕麦片,青菜类有:扁豆、空心菜、苋菜、黄花菜、荠举漏握菜、油菜、芥蓝、蛇瓜、油麦菜等。如果不是钙缺乏病人,建议通过食物补钙。而且不能过量补充搜陆,每日最高摄入量不能超过2000毫克。
性价比最好的就是每天晚上喝一袋牛奶了,钙在夜间的吸收率最高,且牛奶有安神的作用,告团补钙又安神,很划算的。
另外还需要注意维生素D的补充,维生素D可以促进钙吸收,维生素D的补充只需要每天出门晒晒太阳就可以了。
如果真的是严重缺钙,那么建议吃钙旅悄剂,不需要买很贵的,十几到几十的就可以,再贵也是一样的作用拆友渣。
根据年龄选择,小孩补钙的话可以从奶粉或者食物中补钙,成年人主要从食物中补钙,中扰激老年人除了食物中钙之外,也可以吃一些钙片之类,不过更重清碰要是钙能够吸答李谈收,吸收不好的可以吃蓇密,促进钙吸收,也可以预防骨质疏松。
可以吃钙镁锌或者液体钙等等啊,/健安优品/上有很多的,可以去看看。