排球怎么打

排球基本技术动作要领

（一）

准备姿势

一般来讲，
准备姿势分为半蹲准备姿势、
少蹲准备姿势、
低蹲准备姿势三种。
技术特点：
屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）发球

正面上手发球（以右手为例）
：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体
前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约
50
厘米。同时，右臂抬起，
屈肘后引，
肘略高于肩，
上体稍向后仰。
五指并拢，
指尖朝上，
手腕稍后仰保持一定的紧张，
眼睛注视球体。
击球时右脚蹬地重心前移，
以收腹、
屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线，
在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在
前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约
20
厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂
伸直，
以肩为轴向前摆至腹前，
用掌根击球的后下部。
击球后，
随着击球动作身体重心前移，
迅速入场。

（三）传球

正面双手传球：
是最基本的传球方法，
它控制球面积大，
手和全身动作容易协调配合，
传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺
起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两
手向前上方迎击来球。当来球距额前约
1
米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来
球，击球点约在额前上方一球左右为宜。
传球的用力动作，主要是以手指、
手腕的弹力及伸
臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、
手指手腕屈伸。

背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球
要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适
当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上
方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

（四）垫球

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，
两臂夹紧前伸，
插到球下，用前臂腕关节以上
10
厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面
击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方
向和力量。

背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂
夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

（五）扣球

在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后
积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体
稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带
动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，
用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使
扣出的球加速上旋。
击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
空中完成击球动作后，
身体
自然下落，
为了避免腿部负担过重，
应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身

体下落的力量。

（六）拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是
防守的第一道防线，
是反攻的重要环节面对球网，
两脚平行开立约与肩宽，
两手自然置于胸
前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。
起跳时身体应正对球网后起跳，
或在起跳过程中在空中使身体转向球网。
起跳时，
膝关节弯
曲，两脚用力蹬地，
两臂在体侧划小弧用力上摆，
带动身体向上垂直起跳。
空中击球时起跳
后稍收腹，
控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，
两臂伸直，
两肩尽量
上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触
球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。