。。。这三个。只能你自己练了。注意度，不要太累，合理安排。长跑1000米的话你从500开始，慢慢加，一次100米。
举哑铃很快就有效果
别把自己当人一次作死的跑，真的
立定跳远姿势标准就行，长跑主要是意志力要强，坚持到底就好，一个星期俩三次。引体向上这个我们没整过
