每天跑5000米

我想说的是你每天坚持跑5000米，不觉得累。这是一个不具体的说法。我想知道你跑5000米用时多少？是标准的5000米吗？假如存在以下几种情况，我建议你采纳以下具体方法：一是若你的速度比较慢，超过21分钟，那么，我建议你加快速度。二是若你的米数不够，建议你用标准的跑步测量一下，标准的400米跑道是12.5圈。当然了，这个问题不是什么大问题，对于练习中长跑来说。只是便于衡量你的跑步能力而已。三是若你同时具备以上两个方面，即米数够，又在21分钟以内，跑下来还不觉得累，同时又非常想提高跑步能力的话，那么我建议你按照以下方法练习跑步。其一是练习跑步的时间选择在每天下午5点左右，而且每天锻炼时间不得低于30分钟（指用于长跑的时间），你的跑步时间（晚上7-8点）选择的不是很好。为什么选择在下午5点左右进行锻炼，是有科学依据的。具体你可以查阅一些体育教学资料。其二是灵活运用辅助训练方法。5000米训练不光是只跑5000米，而类似于短距离的变速跑，如1000米变速跑，重复训练法，间歇性训练法都对提高长跑能力有很大的帮助。其三是加大训练强度和训练量。举个例子，如1000米重复跑，它要求你每跑一组都要尽全力跑，而且每组成绩都要相对平稳。要求是每组间隔时间较长，身体得到充分的恢复。间歇性跑是休息不充分，尽全力完成每组训练。组与组的成绩可能逐渐下降，注意一点的就是心率跳动不要让他超过最大心率。这样来说，虽然每组的训练都只有1000米或其它米数，但是却能有非常好的效果，坚持训练再跑5000米，会发现你跑得更轻松了，更快了。以上训练方法，以3-5组为宜。其四是跑10000米。每周跑1-2次为宜，刺激你的肌肉。训练就是一个刺激-----恢复-----再刺激-----再恢复的一个过程，只有这样，才能突破自己的原有水平，即个人极限，以提高能力素质。具体的方法很多，也很难说得清楚，不足不对的地方请指正。仅此供交流，以共同提高体能素质。

这个问题原则上说是为了你的身体健康但是要看你是不是很热衷体育项目~还有就是你5000米大约多少时间跑完！如果可以的话我希望你只加长度不要加速度！因为这样才能有效地锻炼你的耐力和有氧训练的素质

如果为了练耐力就增加长度，反之增加速度。