要想增加小腿肌肉力量，可采取提踵来锻炼，方法是：双手握重物（如哑铃）垂于两旁，然后反复提起放下脚后跟。坚持天天做，很快就会见效的。
小腿比较难练.
个人觉得疯狂跳绳练小腿最快
你可以试一下,每天拿出一小时时间,不要偷懒,一个小时锻炼跳绳,绝对练小腿
上下台阶跳可以增加小腿力量
负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举 起，30次/组，3组，亦 可量力而行
注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有 “拍打、按摩、热水浴、 意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养
狂骑自行车......
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