你800能跑多少啊，我原来也是和你一样的情况，去年运动会报的400但是不是很理想，耐力跟不上啊什么的，这个光是慢跑个人觉得用处不大啊，一年时间的话就是要坚持啊，我练体能的话主要是以跳楼梯为主的，快跑*3，双脚跳*3，单脚跳*3此为一组，我是每次做三组的。应该是对小腿力量有帮助的。三组做下来大概也就是20分钟左右的样子吧，同时配合仰卧起坐和蛙跳
看你介绍应该是体能不行，你只有半个小时，没有别的办法，就每天长跑半小时，一年肯定没问题了，你可以坚持2个月，然后再试试，肯定会和以前大不一样。
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