马上就要体育达标了，可我引体向上一个也做不上去，我该怎么办？怎么练？

其实我认为有两种情况1.前臂力量不够 2.手臂二头和整个背部力量不够，而且不能很好的协调发力。情况1解决方法 先锻炼前臂做两个动作 坐姿反握腕弯举 坐姿正握腕弯举 先加强前臂力量首先要让自己能掉在 单杠上。因为是小肌肉群动作一般5-10天可以看到效果 4组 每组10-20个 组间休息 30-60秒 练后前几天前臂会出现无力或发力是胀痛(做动作前要充分活动开手腕避免不必要的运动损伤)。情况2解决方法 如果你能掉起自身重量而只是做不起的话在健身房可以先做 颈前下拉 颈后下拉 或高位下拉 坐式滑轮划船等 如不在健身房的话可以让你的家人或者朋友帮你助力，掉起后双脚交叉勾起助力人一手扶住膝关节一手扶住要一起向上用力，主要发力人在自己别对助力人依赖过多。4组 每组8-12个 组间休息6秒 做动作时候注意安全 建议使用助力带练习（注意运动损伤） 视身体素质而定10天左右可以看到效果。（如果疼痛建议休息待缓解后继续练习 适当补充蛋白质、碳水化合物 等营养）希望我的建议对你有帮助。

悬挂在单杠上想，你早干什么去了？你就坚持挂着，尝试用爆发力让身体冲上去，当然这样老师不算数的，但你只要起来一个，剩下的还能难住你吗？你需要信心，有了信心，心里考虑的就不再是做不了怎么办，而是怎么做省劲？

每天花点时间来练 慢慢来！ 多去练习，力量会提高。