肌肉增长，碳水化合物，土豆。

土豆么 如果烹调的很彻底 升糖指数是很高的 简单煮熟可能只有70来或 而和肉慢炖1小时就将近90了 如果最彻底的做成土豆泥则高达117（糖水是100） 能快速补充缺失的糖（肌糖原 肝糖原 主要是肌糖原） 不过鸡蛋么 不能说没效果 但只有一枚 微乎其微吧

一个鸡蛋有5g蛋白质 一个蛋清2.5g上下 而你练扎实了 以50kg体重需要80~100g蛋白质和400~500g碳水补充 差距多大自己算 而且鸡蛋虽然较容易消化但也不像补剂吃下去10分钟就起效果 所以建议你 练前吞10个蛋清（大概25g）练后2个土豆或者其他主食 再来5个清（约8g）那剩下50多g的欠缺 你可以早中晚三顿和其他加餐均匀的靠肉奶补齐（瘦猪肉一斤大概90g 一包全脂奶大概5g）

学生也看年龄 如果是大学生 食品结构和常人无差 这就行了 如果16岁上下的高中生 那仅靠上述就有点不够了 建议继续增大食量 以一天三顿主餐一次运动加餐算 你吃完后若无运动 那至少3个半小时内不会有任何饥饿感 这才能保持精力不会耽误学习（而减肥餐 按你少吃多餐一天5炖算 除了早餐其他都要吃完俩小时就饿了效果才好）

关于你的锻炼多句嘴 如果是为了增肌 俯卧撑算是效率最低的方式 你就是从10个练成100个体重也长不了3斤 真是条件太差 那以引体向上与双杠臂屈伸为主要内容对上半身的贡献都高的多

训练后立即摄入简单碳水化合物 水果类加蛋白质20g混合物 一小时后再次摄入同样的 肌肉增长特别快

[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来