心理压力大的表现 该如何缓解

现代社会生活节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。

心理压力表现：

在生理方面，心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题、恶心或呕吐、免疫力降低等。在情绪方面，易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

在行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药。在精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

如何缓解：每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它。

1. 补偿，实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

2. 升华，人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

3. 学会运用压力，出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

心理压力大的主要表现为：情绪波动大、暴躁、易怒焦虑、脆弱、不安、失眠、厌食、态度消极等等。

在缓解方法上，应当根据自身的实际情况，有效找出造成心理压力的根源所在，并进行有效的干预与缓解。具体方法如下：

1、由于心理问题主要是因为心态出现问题，因此，自身应该首先保持一个良好的心态，对自己的能力有一个更为清晰的认识，避免接受自己能力范围之外的任务，从而避免不必要的心理压力。

2、尝试进行一些自己感兴趣的活动，从而有效地将注意力进行转移，实现心理压力的缓解。可以去跑步、吃美食、看电影、听音乐以及旅行等等，这些都有助于缓解心理压力。

3、不断锻炼自身的抗压能力，遇到事情冷静进行处理，保持一个平常的心态。

4、学会自我心态的调节，在遇到问题时，有效调整心态，从而达到一个良好的日常生活状态。

综上，心理压力是一种自身的心理问题，需要自我进行有效的调节，如果心理压力积聚到一定程度，建议到医院寻找专业的医生进行有效的调节与干预。

一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的

1）运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动、散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
（2）闭上眼睛，尽量想象一些美好的景物，如：蓝色的海水，金黄色的沙滩，尽量不要去思考你的烦恼。
（3）点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
（4）深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
（5）做一些自己比较喜爱的活动：例如：听音乐，最好就是没有歌词的音乐，或者是自己听不懂歌词的音乐。
（6）选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个感觉比较舒适的姿势，站，坐，或躺下。
（7）一天中要进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
（8）辨别一些你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就有它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
（9）最好能够与同事建立有益的、愉快的合作关系。每当你觉得你的同事对你有敌意的时候，你应该转移角度，想想别的可能性。例如：你老远叫你的同事过来帮你，可是她没有过来，也许你会觉得她故意不要帮助你，这种想法是自寻烦恼，使你心烦意乱，转移你的角度，向好的方面去想，例如：你的同事可能没有听见，等等。
（10）如果压力太大， 可以把压力逐个写出来，你会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
（11）洗澡（热水澡）可以帮助放松你的身体。
（12）用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
（13）可以选择看喜剧片。

　　由于现代社会节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。心里压力过大有哪些表现又该如何减压呢？　　心理压力大的表现有哪些？　　情绪方面　　易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；（郁闷怎么办？生活要靠自救）　　行为方面　　失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；　　精神方面　　注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。 　　减压不及时将患多种心理疾病　　孤独症很多　　也许表面光彩但是实际上内心却充满忧郁的孤独。她们不望星，追星，见到异性是要追的，追到手之后再怎么办，就不是新新人类的事了。他（她）们的爱情原则是：只爱一点点，只爱陌生人，只爱不言婚。小资男人认为好女人永远是别人的老婆，小资女人认为这世上好男人已经死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。 　　情绪低落症 　　对于生活中周围的一切表现出无所谓的态度；对于纵情享乐，表现出巨大的兴趣。见到好有意思的东西好像总有用不完的力量去迫不及待的需要发泄，去一切可以游玩可以尽情发泄的地方，任何游玩的机会，她们一律报到。要做一些很前卫很时尚的事要开PARTY，要没完没了发短信……唉！终不免心肌劳损而逝。 　　安逸消失 　　即使是再寻常不过的安适的事情也引不起你的兴趣，存折基本不动，脑袋基本不用。因为长期“两耳不闻窗外事，一心只看小资书”，导致目光短浅，如养在深闺的十二楼的女人，一是落后于时代，为时代所淘汰，二是落后就要挨打，被强人逼死。古人云：“生于忧患，死于安乐。”信之！　　专家支妙法，轻松来减压 　　妙法一、学会放松 　　只会工作不会放松的人注定不会有多大的出息。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 　　妙法二、忍不住就哭 　　哭对于压力的释放是很多人都未能料到的。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。　　妙法三、拥抱树 　　很多人都采取拥抱大树从而达到放松的目的效果比较明显。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。