刚开始训练量不大，一般不用吃，等到有了训练的强度时，再考虑补充营养，至于吃什么要根据自身的情况而定，比如说太瘦，可以用一点增肌粉、蛋白粉之类
多吃鸡蛋，你一天能吃多少就吃多少。
首先：你对私教的理解有些误区，不过没事，能省干嘛不省。
其次：你的疲劳和你锻炼比较短有关系，因为之前没有这么锻炼过，身体还没有缓过来。
饮食上，锻炼前着重吃些碳水化合物，这些东西可以叫你增加精力，快速兴奋，比如，你可以选择锻炼前吃些香蕉，这是很不错的选择，或者买些运动型饮料，比如红牛、宝矿力。
运动后，你可以选择吃一些高蛋白食物，比如运动后喝一袋牛奶，吃一颗鸡蛋，这样快速补充蛋白质对你身体是有好处的，尤其是肌肉的修复。
但是，不要马上进食，起码要隔开1小时再吃饭，这样才能保证你很好的消化。
锻炼的时候，注意热身，拉伸以免拉伤。
强度适中，如果状态不错，强度可以大一些，身体有不适感的时候，不要勉强自己。
高蛋白的如鸡蛋，牛肉，豆制品
蛋白粉
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