深蹲60KG一小时，蛙跳一千米。
不要信这些 弹跳这种东西是欲速则不达的 如果一味的追求速度的话 反而会适得其反 建议楼主要有点耐心 每天都坚持练 3楼的方法不错
蛙跳........简单实用
没办法的
就是练
弹跳主要是看你腿部爆发力。你每天坚持在台阶上蛙跳，1两个月保证奇效!我练过，172能抓篮筐！
