助走方法一般分为三步法、四步法和五步法，初学者从四步法开始较好。四步助走： ⑴ 推出动作（第一步） 在准备姿势，先踏出右脚，同时两手将球向前推出。 推出动作自查要点： ①右脚的体重是否移动？（左手的人是左脚） ②脚尖是否向着目标？ ③膝关节是否弯曲？ ④手背是否伸直？ ⑤球是否在摆动的轴道上？ ⑥拇指的方向与捧球的方向是否正确？ ⑦眼睛是否直视目标？ ⑵ 向下摆动（第二步） 向前推出的球，借着自身的重量自然向下坠落，第二步所踏出的左脚步要稍大，于此同时右手顺当地将球摆动到身体的右侧，这时左脚踏出动作时，球的位置要在摆动曲线的最低点。 向下摆动自查要点： ①前后摆动的速度是否相同？ ②摆动时手臂是否左右摇动？ ③拇指的方向是否相同？ ④手臂是否弯曲？ ⑤向后摆动的高度是否适当？ ⑶ 向后摆动（第三步） 向下摆动的球，利用钟摆原理向后方摆动，于此同时右脚做稍大幅度的跨出。这时上身要慢慢地向前倾，以中心移向前方来保持平衡，并且前倾姿势跟肩膀位置差不多的地方最为理想。 向后摆动自查要点： ①肩膀的移动是否成直线？ ②用膝是否倾下重心？ ③肩膀是否摇动？ ④向后摆动的顶点是否高过肩膀？ ⑤是否在最初成倾斜的姿势？ ⑥前倾的姿势是否适当？ ⑦手臂、拇指的方向是否相反？ ⑧眼是否对准目标？ ⑷ 向前摆动 从向后摆的顶点开始到向前摆动的瞬间须踏出左脚，这时的左脚成滑步。左膝弯曲，从足尖开始踏出，腰部下沉，重心前移，当球到最低点时，全身的重量完全放在左脚上，右脚以浮离投球区的感觉向后踢起以保持身体的平衡。右脚可使身体不向左倾斜，体重完全移到左脚，因摆动与助走的惯性促使左脚自然地向前滑行约20~40公分，这些动作所产生的力道，与摆动运动所产生的威力帮助左脚完成滑步运动。于此同时，球顺势脱离手指向前滚出。 ⑸ 放球动作 最后一步要在犯规线前5公分的位置停止，同时利用球的重力与自然向前滑行的步调顺势脱手而出，两肩须始终与犯规线保持平行，眼直视目标，下巴不可抬起。抓球的手肘不可弯曲，手腕部分不可用劲或旋转，不抓球的手臂应往旁边伸张维持动作的平衡。 ⑹ 持续动作 放球后，手臂随着球的方向向前垂直上举，上身也充分伸长向前倾直到投出的球滚过球道上的瞄准点为止。 初学者选择四步助走为最佳。
通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。助跑道上通常都会有标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点(靠近座位)，用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。
另外需要注意到一点，尽量不要超过球道上的犯规线，在正式比赛中，那条犯规线是有用处的，球员如果踩到犯规线，那一格就算10分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万一您哪天心血来潮想去参加比赛，如果踩到犯规线
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