我也是健身得 我初三就开始健身了 现在大专毕业了还继续练得！！ 你刚刚练了 三4个月 当然不见效
如果你想成为肌肉男 比如你10斤得哑铃练了5到6个月 比如你练习得时候是左右手上下摆动个100个 然后你第7个月开始哑铃增加到12斤 左右手摆动120个 这样就会变成肌肉男了 不过不要老是锻炼大圆肌 二头肌等都需要锻炼 不然很不协调！
我练到现在还是10斤得哑铃 保持体型 我不想做肌肉男！太恐怖了！ 要看身高锻炼 有得个头矮得 变了肌肉男看起来就像土行孙了
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