健身加防身 学哪种武术比较适合？

说几点建议：
1、武术可以提高自己的自卫能力，但是不保证成功率。冠军也可能被揍。
2、自己练非常容易走弯路，因为在没有教练的情况下，你的动作、出招时机等方面会出现很多问题，看视频也起不了太大作用。
3、实在没条件的话建议首先注重力量、耐力训练（楼主有些瘦，要知道“身大力不亏”，块头大了往往有优势）。自学技术的时候仅限于直拳、摆拳以及低位的鞭腿、正蹬（这样做不是为了图省事，一个人想练出一种自卫能拿的出手的招数非常困难，如果没教练、没实战的话，空击+打靶5万次都不一定够）。
4、力量训练切忌把鸡肉练僵化，每次练完力量也注意抖动肌肉来放松。练习动作更是如此，打空击的时候不要太用力，放松才能保证速度和动作规范性。
5、要视频的话可以在百度上搜索散打、泰拳、拳击 +教学 这样的关键词组合。视频中会教很多技术，但自己自学的时候一定不要贪多。把一个技术学会之后对着镜子至少练上几千遍，觉得自己的动作和视频中的教练没多大区别了，再学第二个动作。
6、最后一点，实践出真知。如果想变得能打就要多打，不少良民在教练指导下练上一两年却打不过刚连1个月的流氓混混（所谓“流氓会武术，谁也挡不住”）。所以自己练很难真正提高实战水平。

个人感觉，每一种都是可以的，自由搏击，散打，拳击，K1等....
还有我们中国自己的传统职业门派，。
其实就单纯的防身术而言，。身体到了一定程度，就算你胡乱推几下别人也会受不了，
如果你身无缚鸡之力，别人一巴掌能给你推“几米远"，你会再多的套路有什么用，。
套路和技法只是在同样水平的技击对抗中才能起到作用。

常见的，太极，永春，八极拳，都行