快速反应问题

　　你好！
　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

　　■如何提高短跑速度

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

　　发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　　2�各种游戏性质的反应练习；
　　3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　　4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　　5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　　6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　　7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
　　贵在坚持！！！
　　一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。
　　初级汉语听力课快速听力反应能力的训练

　　暨南大学华文学院 陈锦云

　　人的听力过程是听觉器官通过大脑感知与理解的过程。语声是语言信息的载体，语声必须依赖语义存在才有价值。语言听力就是要通过语声去理解它所代表的意义，获得语言信息。

　　一、听力课的特征和性质�

　　(一)听力课是有声语言的教学�

　　语声是载体，是听力的基础。听力课必须以有声语言作为先导，从听声入手。指导学生听声是教师进行教学的第一步。听声是听力教学的特点。�

　　虽然读写课、说话课也有听力训练，但其与听力课的听力训练的目的要求不一样。先拿说话课与听力课的区别来说，听和说这两种方法有密切的联系，互为前提，互为因果，在教学过程中常常结合使用。但是说话课的听，最后是为了说，听不是目的；而听力课的听就是目的，说只是一种手段，是检查听力效果和质量的一种形式。如果听力课，用大量时间让学生陈述内容、会话、回答问题或者作为交际的场所，那就不是听力课了。读写课与听力课也不同。最明显的是读写课的教材是书本，而听力课的教材则是录音带。正因为听力教材是有声教材，所以教师应指导学生用听觉去感受、接触，用听觉去辨别、分析，用听觉去吸收和输入有声语言，让学生完全脱离书本，靠语声的输入来接收语言信息。�

　　可见，听力课是有声语言的教学，它的目的要求、教学形式有它的鲜明特点。�

　　(二)听力课是学生语言综合运用的实用课�

　　言语听力理解是以语言知识、文化知识为基础的。因此，人们在感知和理解语言的过程中，不仅是听觉在起作用，更重要的是大脑的理解过程。要听懂一门外语，与一个人的语言知识、文化知识和实践能力有很密切的关系。所以，听力不仅是语言语声听力，实际上是语言综合理解运用的体现。�
　　人们还必须进行经常性的听力练习，强化听力训练，到实际的语言环境中去听辨说话人的意思，听辨说话人的感情。�

　　二、快速听力反应能力是听力课最重要的教学目的�

　　(一)快速听力反应能力的必要性�

　　用听觉器官对语声和它所代表的意义形成条件反射。这种听到语声就联想语义的条件反射就是语言的听力反应能力。�

　　由于一些学生对有声语言的学习不理解、不重视，长期习惯于运用视觉去接触语言，让他不靠眼睛，不看汉字，离开书本，光靠听觉输入语言，心里觉得慌张，不踏实，不真切，出现"看得懂，听不懂"的现象。这种现象不利于交际。如果学生具备了这种听力快速反应能力，就会避免这种现象的发生，克服学习上的偏差。�

　　语言是连续的，语音是连贯的，语流是快速的。学生除了具有听力反应能力以外，还要求这个反应能力是快速的，是灵敏的，不加思索的。这样，听力理解才能在极短的时间内完成。据调查，我们汉语正常语速每分钟180个音节左右，如果听力反应能力不灵敏、不快速，怎能适应交际的需要。�

　　(二)快速听力反应能力的培养�

　　有人认为，只要听一种外语的时间足够长了，自然而然就能听懂。甚至有人认为，有些人没有下过功夫去学习外语，也从来没读过什么外语书，语音书或者什么教材，只要住在那里一年半年，不用经过专门的学习和培训，就能听懂那种语言。这种情况我们并不否认，但是成人学习外语有较强的自觉性和目的性，教师应调动起这种积极性和主动性，有步骤，有方法地给予指导，比随意地听、被动地听效果会来得更为显著。�

　　怎样培养学生快速听力反应能力�

　　1、让学生产生词的读音和意义的联想，并且建立稳固的联系。例如:ji dan--鸡蛋，jiu dian--酒店。建立语声、语义的稳固联系，需要学生对语声有一定的判断能力，辨析能力和记忆能力。�

　　对于汉语语声来说，特别是声调、声调的变化，还有同音词、近音词等等，给学生学习有声语言带来很多困难。让学生在快速的语流中听辨出几个相近的语声，要求听得快，听得懂，听得准确，反应敏捷，理解快速，的确是一件很不容易的事情。�

　　例如：A：Wo yao liang ge jidan.(我要两个鸡蛋)�

　　A：Wo yao liang ke zidan.(我要两颗子弹)�

　　B：Women dao jiudian chifan.(我们到酒店吃饭)�

　　B:Women dao jiudian chifan.(我们到九点吃饭)�

　　假如学生用视觉去接触A、B这两组汉字，那是再清楚不过的事情。但是对于一个初学者来说，光凭语声去领会这两组句子的含义，如果他对语声、语义的联系不稳固，不准确，对这两组语声就会产生错误的联想，导致误解。�

　　为了培养学生快速听力反应能力，老师应指导学生听声，分析语声，辨别语声，之后，才能产生语声与语义正确的稳固联系。因此初级《现代汉语教程》听力课本第一册前十五课的语音练习不容忽视，它为学生的听声学习打下一定的语音基础。�

　　语声语义的稳固联系靠记忆来实现。记忆得快，反应就快。因此，记忆与快速听力反应能力是成正比的。�

　　2、让学生摆脱母语句法的影响，建立目的语句法听力。�

　　教师要对学生进行听力目的语句法模式训练，到熟练程度。这样学生就会少受母语的干扰，建立起目的语句法听力，避免了翻译，思维不用绕弯子，节省了时，达到快速的目的。听力课的"替换练习"就是一个很重要的训练项目之一。�

　　3、教师训练学生快速听力反应能力要通过听力速度训练才能获得。目前，录音带是听力速度训练的一个基本条件。如果没有速度的限制，快速听力反应能力的训练就毫无意义。�快速听力反应能力对于听力是很必要的。必须要有专人指导，经过专门训练才能获得。作为听力教学，应该视之为最重要的培养目的，是特殊的要求。从一开始就要培养，并且在整个教学过程中贯穿始终。

呵呵，好专业阿。剪子包袱锤就挺好的也