我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗

我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗

哺乳期可以运动，但是会影响母乳质量，想要减肥就要剧烈运动，而这样的运动会导致母乳中分泌一种乳酸，会导影响奶水口感，宝宝不喜欢。

那么哺乳期应该如何减肥哪？

哺乳期要保证每天口粮，但是不是胡吃海塞，正常饮食奶水就不会差，我们不是生活在旧社会，整天食不果腹，我们日常已经补充了充足的营养，所以真的不需要胡吃海塞了，如果想要减重的妈妈注意了，欧美宝妈产后推荐补充“HICIBI”产后减脂酶，调节孕期紊乱的激 素，以及加速代谢，让多余脂肪尽快离开宝妈身体。

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同族锋时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回

弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂扰穗轿肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体

质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

既要奶水好，又要身材好——选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后喂奶也是和我们一样进行，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油

脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不

胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦 身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大

的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦 身的前提是先养

好体质，激 活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下

来。

如何激 活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激

愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过“HICIBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循

环是三大营养缓肆素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的

枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三

羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代

谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦 身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母 乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后

瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、

外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能 量平衡的原理是什么呢？

能 量平衡的的原理就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态

下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气

体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求这个时期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量要从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗

的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄

入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养

的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正

常了，也就意味着妈妈内 分 泌和能 量失衡，所以产后减重就需要外力“HICIBI”孕产期营养群组的帮助。

女性产后 减 肥黄金期，就是在6个月内，这段时间如果你是奶水喂养，那正好处于哺乳期，如果不能把握这个黄金时间，日后会造成身材更难以恢复的情况，并且很容易出现脂肪肝等肥胖并发症。

其实经过280天的辛苦孕育，准妈妈体重也在不断增加。那是因为除了新 生儿的不断增长，还有胎盘、羊水、脂肪等，而当分娩过后

这些东西排出体外，产后的体重增加就是纯纯的脂肪了，所以妈妈哟啊认清现状，不要再拿还在为借口，任由自己胖下去乐呵。

哺乳期妈妈源罩减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三衫旦餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、雹塌闹其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。

可以通过运动的方式减肥。但是一定要注意运动强度。如果不会控制的话。可以考虑请一个专业的教练。

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