跪求健身计划请教专业人士 谢谢了

根据你的体测数据，你属于皮脂偏少的类型，建议初期不要安排减脂项目。
具体方案（个人意见）
第一个月目的适应健身强度，建立基本概念。
每天可以采用相同项目安排
平板卧推：10 X 3
杠铃上举：10 X 3
深蹲：10 X 3
引体向上或重锤下拉: 10 X 3
杠铃臂屈伸: 10 X 3
硬拉: 10 X 3
如果还有精力可以加入踢踵和俯身躯腿。

每天训练时间不要超过45分钟，注意之前热身和之后拉伸，第一个月主要就是让你的身体适应健身的强度和观察肌肉的恢复能力。

第二个月开始每周单循环专项练习，具体说就是胸、背、腿、肩这样的顺序，每次练习一个地方。具体动作方案就太多了，你自己去大彬看。

第四个月开始加入有氧和协调性练习，因为随着负重的增加对心肺的负担逐渐加重，要通过有氧来增强心肺功能，否则对身体有害。协调性练习主要为了让身体适应对突然增加的肌肉力量的控制。

一年以后（如果你能坚持到）你肯定就有了自己的体会和知识，具体计划自己就制定了。

最后说两点：
1、一定要注意保持健康的生活规律，包括作息时间，饮食习惯，心里状态，这比健身房中练习更加重要，切记。
2、每个人的身体结构都不同，没有通用的方案计划，别人身上很有效的方法可能对于你就没用，所以切忌生搬硬套别人的方案，一定要注意观察自己的身体情况，不断修改完善自己的方案。

天天俯卧撑
周末打酱油 这是最先进的方法了