腰腹力量的锻炼对坐位体前屈和立定跳远是很有帮助的，建议楼主可在此下功夫联系，例如仰卧起坐等，立定跳远的姿势掌握也是重点所在，它是一个运用到全身从脚尖到上肢的动作，需要人体很好的协调性，建议楼主可以这点上下功夫，至于握力，楼主可以买一个握力器，每天坚持捏100下，时间长了你会发现你的握力惊人。
跳远要练韧带跑步先按均速跑，最后200米进行冲刺
