我教你一个,你去练习一下很好上手的。首先先把自己吊在单杠上面别急着上去。用腰部力量让自己前后轻轻摇晃,让自己晃到最低点的过程中收腰收腿,晃到最低点的时候双手发力同时松腰蹬腿,一下就上去了(力的相互作用,腿往下蹬,人就反作用力上去了,手臂用力就少了)