晚上睡不着，白天起不来。怎么办？

现代人通病，这个是个人养成的习惯，白天大家都忙，晚上大家都休息，刷微博聊qq看电视淘网购等，久而久之就把自己的生物种颠倒了，一到晚上就有精神。我以前也是，每晚都是到一两点才开始睡觉，早上起床困难户。后面去岛上干活，岛上手机没信号，每晚七点就睡觉了，一开始睡不着，但过一个星期就习惯了，因为没信号上不了网也没电视看，都是老人，小岛很小四周是海，没地方玩。一个月后就习惯了晚上七点就困，睡到第二天早上五点半自然醒，六点干活。

一定要坚持不管白天有多困，一定不要午睡，要等到晚上自己平时休息的时间或者很困的时候再去睡，早上也要坚持早起，这样就可以把生物钟调过来了，我以前也是这样，我一开始都晚上一两点才睡，早上就起不来了，然后晚上又睡不着了，成了恶性循环了，后来我就坚持白天不睡觉，这样慢慢就调过来了

睡不着因为什么？玩手机？还是想太多，玩手机的话自己克制下，想太多，调整下心态。
长时间晚上睡不着，就会导致生物钟到那个点睡不着，你可以配合下傍晚做些剧烈的运动，晚上到入睡时间一杯热奶，中午千万不要补觉，早上坚持几天早起，几天下来，到10点多自然就会想睡觉的。
我之前也是每天4 5 点睡觉，早上起不来，坚持早起几天，不睡午觉，几天后到点就困得要死！
熬夜很伤身体，

阴阳颠倒，伤阴伤阳。

注意饮食起居生活习惯。

白天早起，不睡，适当运动。
晚上早睡。早上早起。

同时，结合体质调理。

坚持晚上睡觉，白天在中午可以休息1个小时左右，这样过一段时间就能够把生物钟改过来了。如果晚上睡不着的话，可以适当考虑用安眠药，但是一定要在医生的嘱咐下使用。最好是不用。