怀孕生完孩子后，如何减肥效果最好？

在经历了十月怀胎之后，本以为“卸货”了，终于可以松了一口气，没想到出了月子才发现自己已经胖的不行了，一件头疼的大事要来了，那就是减肥。那生完孩子后该如何科学减肥呢？

饮食方面。

我们都知道造成肥胖的原因无非就是吃得多，动得少引起的。那么减肥首先就是要从饮食方面入手，生完宝宝很多人都会暴饮暴食，而且家里的长辈也是恨不得你把一整碗全部吃光。所以你自己要懂得节制，

1，少喝浓汤，浓汤里都是高脂肪的东西，一碗汤下去，不仅你自己发胖，而且会使乳汁里的脂肪含量变高，对宝宝也是不利的。

2，不要太补。

很多人在月子里吃的很补，认为生了孩子元气大伤，需要进补，当然月子适量进补是有必要的，但是补过头了，留给你的只有身上一圈圈的肉。月子里应该少食多餐，多吃膳食纤维含量高的食物。

运动方面。  

说完饮食了，该来说说运动了，坐月子并不等于你就可以躺一个月，你要是想产后瘦身的话，那就要从月子里就要开始运动。月子期间，因为女性的身体还没有完全的恢复，所以只需要做一些简单的室内活动就可以了。

1，比如说你躺在床上休息的时候，可以做一做提肝运动，就是收缩肛门的运动，每天可以做50次这样，这是最基础的运动。

2，当月子进行到2~3周的时候，此时的体力大部分也恢复了，这个时候可以适当的做一做住仰卧起坐，这是锻炼腹部的肌肉，让肚子尽快地恢复平坦，更紧实。

3，过了月子期之后，那就可以正常的进行活动了。

 让每个妈妈最烦恼的就是生完孩子之后，骨盆会变宽，身材也会走样。不过呢，我常常看到那些明星生完孩子后，很快就恢复到原来的样子，她们是有什么方法和秘诀吗？

1、禁止暴饮暴食

吃东西当您处于分娩状态时，请勿过度使用它。 这就是为什么您在怀孕期间不宜过度使用的原因。 谁的身体长，谁的心痛。 重要的是要记住在怀孕期间均衡饮食是可以的。 不要总是把自己当作一个特殊的群体，除了禁止吸毒，吸烟，饮酒和辛辣外，身体还应该吃东西的。 我记得当时食欲异常好。 到楼下散步时，可以闻到红色的油，特别是想吃火锅。

2、多吃水果

产妇很容易生气甚至长粉刺。 多吃水果，蔬菜和杂粮，以确保摄入纤维素非常重要！ 不要以为您可以添加维生素或喝果汁。 只有纤维素才能帮助肠蠕动并确保大便的光滑度。 众所周知，我对产后都会感到害怕，因此在整个怀孕期间我都不敢忽视。 在懒惰和寒冷，都应该吃一些水果。 除了西瓜之外，这种凉果，其他都比较好。

3、产后运动

产后运动的原因是为了让身体回复，预防或减少生产引起的身体不适和功能障碍，主要是协助骨盆韧带的恢复，腹部和骨盆肌肉群的恢复以及内部器官的恢复。要增加身体和器官的弹性以恢复骨盆，首先需要使用骨盆约束带来帮助恢复骨盆，然后再吃些营养丰富的食物。

一般来说生完小孩子最好的减肥方法是瑜伽训练，长期的瑜伽训练不仅可以减肥还可以为自己的身材塑形。

散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪.而散步将会是最简单,最有效的锻炼方案。