增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
适当健身，如可以买一副哑铃，坚持每天练练，配以适当的有氧运动，再营养跟上就应该可以变壮
主要的是去做锻炼，做一些器械，还有就是要吃肉和一些粗粮，肉比如牛肉等，鸡肉没什么用。简单的讲，一句话，锻炼+吃肉
什么方法都不要用.
叫你家人多煮点补的东西给你吃.
现在还在长身体。
怎么会一下子变高变壮.
我18岁才1米6.- -
要多吃点炖鸡或者炖鸭.
多补一点. 饭多吃一点.
这样就会长得很高很壮.
不要乱吃药. 那样子不好知道吗?
你和我的一个朋友是一样的症状，你主要是早上不爱吃饭把？
或者是你爸爸和妈妈的基因问题，建议你不要吃药，你平时多吃点营养品含蛋白质高的
象鸡蛋一类的食品最好是多吃点
或者就是你在小的时候受到了某种打击把
象、你现在还小也没什么 锻炼的。
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