手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳配合：先脚外转90度，蹬开45度，然后用力夹腿，（夹腿很重要）让身体快速前行，再双手并掌前伸，头在水中吐80%的气，当双手向下30度，向后用力划水时，抬头快速用口吸气，提手屈肘，最后收腿。再进行下一个循环。
把蛙泳的动作、节奏和技巧细化后就是“划手抱水、抬头吸气、收手后再收腿，伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水，身体平直、漂一会儿。这里边的”划手、蹬腿、夹水、漂“都是前行动力。
呃。。其实不用写那么多的。。
标准的是双手大概划到两边 胸部旁边有点偏下的位置 就可以准备动腰起身了 正好也是收腿的时候。。
手划一下！腿蹬一下！
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