每天保证连续40分钟有氧运动就行了。例如跑步 自行车 跳绳 球类 等等都行。猪肉，油炸等高热量别吃了。多吃菜，肉 鸡肉鱼为主。坚持一个寒假你自己看效果。张嘴就坚持不了就别废话了。专业针对个人计划 没人给你免费做。除了网上复制的。
我没有健康的饮食计划。因为比较懒。所以没有记那么多
可以下载一个美柚，你们都有
