如何提高跳跃力？

训练弹跳的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

我觉得跳绳是最好的训练方法。每天跳绳30分钟（一开始累的话可以10分钟一组，分3组，间隔休息1分钟）如果条件可以的话最好是双飞或者三飞，也就是跳一次摇两次或者三次。如果这样感觉还很轻松的话，可以给双脚绑上沙袋跳，这是最刻苦的也是最有效的，负重对腿部的力量提高也快。还有就是蛙跳，慢慢蹲下在猛的上跳。每天跳10分钟就可以了，可以分三四次，不必快，但要用尽全力往上窜。要加大难度的话也可以绑上沙袋，不过我建议双手上举重物，手肘要伸直避免受伤，祝你健身成功！