怎样才可以克服人心里的紧张？不那么胆小，敢于表现自己？

恐惧真的有这么可怕吗？对我们又有着怎样影响？举一个最简单的例子：大学时候的专业课程，是需要我们班每一个人站上台去将自己制作的课程PPT讲解给所有的同学与老师听。我还记得轮到我的时候，我已经紧张得浑身冒汗，甚至是躲在课堂讲台后的腿在紧张并且激剧的抖动着，最后导致我那一场PPT的演讲以我的结结巴巴无所适从结束，甚至导致我后来一度站上讲台就紧张而说不了话。应该极少有人能理解我，那种紧张到极致而剧烈发抖的情况。而我反反复复不止一次告诉自己，不要紧张这没什么。但是没有一丁点儿用处。我也曾经尝试把我的这种感受告诉我身边我信任的人，诉说我的恐惧与害怕，我期待能得到一点理解认同，但是朋友、爱人甚至是亲人都只会用一句“这有什么紧张的，放轻松一点”就能解释我这种反应。可我知道这对我毫无用处。现在我知道，紧张到极致，其实就是一种恐惧，是不自信。我害怕在课堂上讲解得不好，我害怕蹦极的时候会出现意外事故，我害怕游泳的时候会被海水呛到……这一系列的原因，日积月累的感觉造成了心中的恐惧。又或者是说，我在意自己的面子，在人前的尊严，于是我害怕事情做不好。我害怕工作面试过不了，那样会深深地打击到自己的内心，让本身的负面情绪更加剧烈展现，以后再次遇到这种情况会更加恐惧和抵抗。就像一直以来，我们脑中都被灌输着要战胜恐惧的思想，对待恐裂培惧是必须要“战胜”、要“消灭”，这就意味着我们大部分的观点就是将恐惧放在了我们的敌对面，而我们要做的是要去消除恐惧，打破心里的那个魔障，而不是试着去妥协去迎合它，这样下去，恐惧永远都会存在自己的心中，恐惧魔王也会一直主宰你的生活。那如果有一天，当我们必须要面对这些恐惧，到底要怎么克服？要自信、要乐观自信是一种信念，“相信自己”即为自信，“我能行”即为自信。我们首先要对自己有足够的信心，才能给自己动力去做好这件事情。自信不是盲目的自信，而是要像自信的人一样悔源物去行动，学会自信地讲话，自信地做事，任何自信的表达都能真正在我们心中驱赶走那份不自信的盲目恐惧。要被鼓励、被赞同我们不仅需要自己为自己打气，也需要亲人和朋友的支持与鼓励。如今大众的眼光都放在他人的出丑面而不是发光点，于是我们更加地害怕自己的出丑面被曝光在人前，自然而然就形成畏缩和害怕的一面。出丑面需要被带过，也需要大家的理解和不在乎。与此同时，我们的发光面更加需要被赞赏，被孤立，自信不仅仅是自己给自己，也需要别人对自己的加持跟碧液鼓励。越害怕就越要去做一朝被蛇咬，十年怕井绳。人们对于自己曾经失败或者遭受过痛苦的事情都会产生一种强烈的排斥与不安感，这就是恐惧。恐惧会阻碍你的行动，所以你就要用行动来战胜自己的恐惧。你恐高，这一次尝试着上到三楼高去看看，下一次在尝试前进到六楼看看，而并不需要一次就要上到顶楼来挑战自己。你一遍一遍在心里告诫自己，你可以的、你可以的。这并没有什么可怕的，一次两次不行，那就接着来三次、四次……十次，总会成功的，当你真正做到那一步，你会发现，这真的没有什么恐怖的，对不对？越害怕就越要去做，只不过做这件“你所恐惧的事情”不需你一步登天，而是一点一滴慢慢来。要有人推你一把当你站到蹦极所要求的高度时，你可能已经浑身僵硬了，教练这个时候把绳子绑在你的身上，把你带到蹦极板边缘，你却如论如何都蹦不下去，这个时候来个人推你一把，不管你敢不敢，你都得下去了。当身体飞在空中，耳边都是风呼吸和自己的心跳声交杂的声音。

如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：
1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有指让规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。
2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都唯衡局能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。
3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。
4、也应该适当的运动拦局，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。

多学习，多看书，多出去走走，多经历事情，建立自信，慢慢呢你就不紧张了，可以更好的表现自己。

坚持多读书，在不断丰富自身学识的同时，勇敢地走上讲台去发表讲话锻炼。