很瘦 想变的很强壮 应该怎么健身？

①增重饮食
分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。
②健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

LZ 本人跟你一样 之前身高186 59kg 现在健身半年 70kg 还在坚持中 虽说不上很强壮 但是可以与你分享一点经验
首先 三分练七分吃 没有吃不胖只有吃不够 少食多餐 一天5-6餐 多摄入蛋白质（每天两杯牛奶 三个以上鸡蛋 其中一个全蛋 剩下的只吃蛋白 多吃肉 鸡胸肉为佳）和碳水化合物（米 面 土豆） 瘦子有个好处 可以随意吃 每天多吃一些你喜欢的东西 肯德基麦当劳巧克力披萨都没关系 只要不影响我上面说的那些 能吃多少吃多少 关于增肌粉 本人不建议一开始就吃 当你体重增长到了平台期时再吃 不然会有依赖性
其次 练 建议去办张健身房的会员卡 健身房的好处在于器材比较全面 你只有一对哑铃的话有些部位比较难练到 而且健身房可以学习别人是怎么练 多和别人交流 学习一些经验 如果真的没有条件去健身房 可以追问 我再跟你简单说说在家怎么练
最后休息 很多人以为锻炼的时候肌肉变大了就是在长肌肉 其实这是错误的 锻炼时是不长肌肉的 变大只是充血 我们在锻炼时做的是把肌肉撕裂 休息时肌肉恢复 会变的比越来更大 这叫做超量恢复原理 是健身的最基本知识 所以休息是非常重要的 保证每天至少8小时的睡眠
纯手打 望采纳 祝LZ练到自己想要的身材 谢谢

直接去专业的健身机构，别盲目练

很瘦，没肉，想要有肌肉也可以，你可以自己试试，绝对不会成功，要对自己身体结构有了解，对各个组织肌肉了解才行，建议去专业的健身教练那里，最好是私教，因为每个人身体素质不一样，我朋友就是例子，最后还是去找了教练才恢复的，

牛肉鸡肉鸡蛋鱼牛。 多吃米饭。
其实我说吧 买增肌粉还好。 三餐随便吃 吃饱就行。
练的时候按量喝。睡觉前也喝。
叫你练完去吃块鸡排30块钱？ 还不容易吸收。
谁一天闲得那么无聊 煮那么多东西给自己吃 而且还要在练完半小时内吃最好。
而且需要碳水化合物 。 增肌粉里面含量其实也蛮多的。
食物摄取的碳水化合物 根本就不够 你要吃很多饭才能补充 话说你吃得下那么多吗？

哑铃一对 基本就可以练完全身了 。 视频在百度有搜索 不懂可以在追问。