立定跳远老跳不远怎么办？

2025-03-11 02:30:22

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回答1：

立定跳远的时候跳不远的原因主要有以下几点：
1、可能是动作不规范，落地动作要轻，如果在室内练习时发出很重的落地声，说明动作不规范。
2、亚洲人本身不具备超强的爆发力，另外学生的学业压力大，缺乏运动时间，所以导致很多人的运动能力较差，因此平时要加强体育锻炼。
3、也可能是身体弹跳性差，需要练习弹跳性。
4、力量不足也会导致跳不远，立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高，对踝关节力量要求也很高，如果踝关节跖屈用力不足，那么很难跳远。
5、立定跳远需要协调上肢的摆动来做出动作，协调能力不足会损失动力，导致跳不远。

回答2：

1、人的身体素质是遗传来决定的，如果家族（父亲或母亲）里面是属于运动素质很好的，那么自己就很有可能跳的远；
2、后天训练肯定可以提升一部分弹跳能力，提升多少，跟自己的训练方法、年龄阶段、训练强度密切相关；
3、比如青少年时期的训练方法主要如下：
1）单腿跨步跳；
2）双腿蛙跳；
3）跑台阶；
4）半蹲杠铃；
5）短距离启动加速跑、无氧跑、冲刺跑；
等等
综合以上方法，如果每周练习4次以上，每次1个小时左右，6个月，就会有大的提升。