先去健身房检测一下自己的体脂率，看自己的基础代谢率是多少，然后控制好饮食，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，以高蛋白碳水化合物适中低脂肪为主，例如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶，全麦面包，蔬菜等。然后就是最主要的了--健身:每天固定时间健身，最好去健身房找个教练带你，每天十分钟热身，然后一小时无氧最好是举铁，然后一小时有氧，保证好充足睡眠。每公斤脂肪9300大卡，你要减15公斤，就是139500大卡，分配到90天，就是每天要保证1550大卡的热量差，两小时健身大概能减少1000至1500大卡，再加上饮食，三个月差不多能减15公斤，祝成功，加油。
方案哦！
一、饮食方面多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。 吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
我觉得跑步是最好的 慢跑 时间最起码半小时以上 接着你可以学着做瑜伽 跳舞
多运动少吃东西
最主要的就要看你能坚持不了
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