如何快速消除疲劳？

怎么让大脑快速消除疲劳？

　　运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。

　　运动后怎样才能使体力恢复得快呢？

　　1.运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

　　体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动， 可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义 .

　　2.运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。 在运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物）可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。

　　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。

　　3.温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

　　4.供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平。同时维生素C能促进机体的氧化过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期。缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。

　　维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

　　5.营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参、五味子、黄、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。

　　6.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10－12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

一、
体力
疲劳。
这是由于过份劳累-
血液
中二氧化碳和
乳酸
增多-导致的
肌肉
疲劳，表现为
四肢
乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡
或用
温水
泡泡脚，会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时，
全身
物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种
营养物质
，为苏醒后
神经
活动准备充足的能量。
充足的睡眠可
使人
迅速消除疲劳，保持充沛的
精力
。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要
措施
。
二、
脑力
疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和
氧气
供应不足，而出现
大脑
疲劳感。其主要表现为头昏脑胀，
食欲不振，
记忆力
下降，
注意力
不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加
体育活动
。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的
强度
不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就
产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些
“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，
关键
是治好疾病。
有些人虽未发现
局部
器官
病痛
症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是
病症
即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会
疲劳症
中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，
精神压力
过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于
失眠
。做不连贯的梦，在
噩梦
中惊醒，辗转
不眠
甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用
安眠药
对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
(1)首先应讲究心理卫生、加强
品德修养
，自己的心胸要开阔，以减少
心理
疲劳的
发生。一旦出现，应及时宣泄自己的
不良情绪
，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
(2)进餐时间
规律
化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
(3)多锻炼。
身体健康
的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、
骑自行车
、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
(4)多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是
睡眠不足
。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
(5)把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间