减肥速度不是越快越好，推荐的速度是一个月减2公斤。重要的是保持健康的生活方式，适当节食，饮食以全谷类杂粮、瘦蛋白、蔬菜、水果为主，多喝水。食物要多样，抵制垃圾食品的最好方法就是买健康食品填满家里，让自己随时可以吃到健康的食物。注意吃饭速度，多咀嚼，一口食物要咀嚼30下，不容易做到，但对减肥很有用。少食多餐，将一天的总量分成五餐而不是一日三餐。减少外出就餐，尽量家里吃，工作餐最好也家里自制。
